※この記事には、おすすめの本のお知らせ（PR）が含まれます
こんばんは🌙
オーストラリアの派遣保育士、カーリーです😊
金曜夜のゆるモードシリーズ♡
のお時間です😌
みなさんの一週間はどんな一週間でしたか？
私は先輩の園でのお仕事が今年いっぱいまで延長になり、そのお仕事の２週目が終わったところです。
合計連続６週間そのクラスにいるということで、クラスがうまく回っていないことに責任を感じ始めています。
私は仕事のこともプライベートのことも、過去のことを引きずるタイプで、「あの時こうしていれば、もう少し良かったのかも」と、今さらどうしようもないことを考えて落ち込んだり自分を責めたりします。
また同様に、未来のことを心配するタイプで、「ああなったらどうしよう、こうなったらこうしよう」と、まだ起きてもいないことを考えて不安になったり憂うつになったりします。
今週はイレギュラーなことが多くてとても大変な週で、終わったことを引きずったり起きてもいないことを心配したりして疲れていたのか、普段は食べないジャンクなものをたくさん食べたり、倒れるように寝てしまったりした一週間でした。
金曜の今日の仕事帰りは、どんなにきつくてもヨガに行こうと決めていて、ヨガに行った帰りの今は行く前よりもかなりスッキリできています🧘
ヨガで先生が言っていたのは、
「過去には戻れないし変えられない、未来にも行けないし変えられない、“今”だけ、この瞬間だけが唯一私たちが生きられる時間」
というようなことです。
その言葉を聞いて「あ、そうだった」と思い出しました。
頭では分かっているし、心がけていることだけどどうしても忘れてしまいがちです。
先生が言っていたことは、「マインドフルネス」と呼ばれます。
そこで今回は、私が学習中の「マインドフルネス」について、どのように学んでいるかお伝えしたいと思います😊
🫶 マインドフルネスとは？
AI Overviewによると、
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を集中し、自分の思考や感情をありのままに受け入れる心の状態、またはそのための手法です。
ストレス軽減や集中力向上などの効果が期待され、近年ではビジネスや医療分野でも活用されています。
【特徴】
🧡「今、ここ」に集中する
過去の後悔や未来への不安ではなく、現在の瞬間に意識を向けます。
🧡 判断・評価しない
自分の感情や思考を「良い」「悪い」と判断せず、そのまま観察します。
🧡 ありのままを受け入れる
状況や感情を非難するのではなく、受け入れる態度を育みます。
【効果】
💚 心身の健康
ストレス軽減、精神的な安定、不安や恐怖を落ち着かせる効果が期待できます。
💚 仕事・学業面
集中力や記憶力・判断力の向上につながります。
💚 日常生活
感情に振り回されにくくなり、共感性が高まります。
とのこと。
🫶 ヨガで学ぶ
私が行くヨガのレッスンでは瞑想の時間があり、何も言わない先生もいますが、今日の先生のように言葉をかけてくれて「今」に集中することを思い出させてくれます。
また、クラスによっては呼吸法を学ぶ時間があり、浅くなりがちな呼吸を整えるために、深く息を「吸う」「吐く」という練習をします。
🫶 本で学ぶ
実際に私が今読んでいる本をご紹介します。
📘 病院の先生もおすすめ、世界的ベストセラー「The Power of Now」
身体の調子は普通なのに週末起き上がれない私の様子から「それはメンタルに不調がある」と判断したかかりつけ医の先生。
先生にオススメされた本は「The Power of Now」という本でした。
直訳すると「“今” のちから」。
「今ここ」に集中することで、過去の後悔や未来への不安といった思考から解放され、平穏と幸福を得られるというものです。
世界的にベストセラーとなり、1600万部以上売れ、30を超える言語に翻訳されています。
📘 日本語版「さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる」
「The Power of Now」を読み始めましたが、やはり英語の本は集中力が2倍も3倍も必要。少し間を置いた時に、“思い出すために少し読み返す”という行為ですらも負担に感じるように…。
調べてみると日本語版もあり、タイトルは「さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる」。
こちらを注文しました。
これなら読める！😊
まだ途中ですが、読み終えたらまた感想もシェアしたいと思っています。
📘 禅の教え「今を生きる練習」
こちらは、「今を生きること」を説いた禅の教えを分かりやすくまとめてある一冊。
半分くらい読んだところですが、
「今日が人生最後の日だとしたら」
「人生は各駅停車でいいんです。周りと比較せず、自分のペースで」
「思い通りにいく人生などない」
などなど、すでに気づかされることやハッとさせられることがたくさんあります。
ゆっくり丁寧に読みたい、何度でも読み返したい一冊です。
一つの項目で4ページなので、スキマ時間の読書がしたい方や長時間の読書が苦手な方にもオススメです。
🫶 食べる時に五感を使う
日々の生活に簡単に取り入れられるマインドフルネスの一つとして、「食事をする時に意識して五感を使って味わう」というものがあります。
【見る】目の前の食事の色や形を見て楽しむ
【香る】食事の香りを楽しむ
【触る】食事の温度、手触り舌触りを楽しむ
【聞く】食べる時の音を楽しむ
【味わう】食事の味を楽しむ
「食事をする」というシンプルな行為でも集中して丁寧に行うことで、これだけの“楽しみ”がうまれます。
そして、自然と「感謝」の気持ちがうまれます。
正直毎回の食事でできるわけではありません。生活していれば、急いでいる時や、“心ここに在らず” な時もたくさんあるからです。
だけど少しでもその機会を作ることで、「満たされる気持ち」「幸せな気持ち」になれるのは確実なので、ぜひ試してみてください😊
ちなみにこれは、オンラインのカウンセリングを受けている時にカウンセラーに教えてもらいました。
カウンセリングについて、詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。
🫶 まとめ
一番大切で、忘れてはいけないのが、
私たちの人生は「今」の積み重ねでできているということ。
このことを知ると、いかに「今」が大切かが分かります。
きっと過去を振り返ることもあるけど、それを引きずる必要はない。
きっと未来を心配することもあるけど、それで憂うつになる必要はない。
この考え方が自分に馴染んでくれば、少しでも「楽」“らく” で “たのしい” 生き方ができると思いませんか？😊
私もまだまだ学び中の「マインドフルネス」。
みなさんも一緒に学んでみませんか？
最後までご覧いただきありがとうございます🙏
またいつでもあそびに来てくださいね😊☕🧡
この記事を書き終えて父に電話したら、父の唯一無二の仕事仲間の息子さんが亡くなったことを聞きました。
人生って、いつ終わるか分からない。
改めて深く感じています。
私自身がそんなに親しかったわけでもないのに、とても悲しい。
父が頼んだ仕事、父の無茶振りにいつもすぐに対応してくださってありがとうございました。
うちの父も「俺ももうすぐいくし」とか言ってたけど、それまでおじちゃんと楽しく過ごしててくださいね。
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